¿Cuál es la mejor proteína en polvo para comprar ?
Proteína de suero o proteína de la caseína ? Realmente , la respuesta es que no hay mejor proteína muchas fuentes de proteínas son muy buenas por diferentes razones !
Los batidos proteínas de ddddedd suero de leche de alta calidad de las son una opción excelente en particular para la nutrición post-entrenamiento, ya que entrar en su rápido sistema para alimentar a los músculos agotados y reponer los aminoacidos utilizados.
El suero de leche es una proteina que tiene una vida media de 3 - 4 horas donde nuestro organismo es capaz de utilizar los aminoacidos aportados. Por el contrario LA la caseína micelar, es una proteina de lenta liberación de una vida media de 6 - 8 horas.
No es ningún secreto que el consumo de proteína desempeña un papel importante en la construcción de músculo y la reparación del músculo.
Decidir cuál es la mejor fuente de proteínas, puede ser un desafío . Los principales beneficios de la proteína caseína en polvo es que tiene un alto contenido de glutamina. De todas las proteínas en polvo , el polvo de caseína contiene las cantidades más altas del aminoácido glutamina , que puede beneficiar a los culturistas y los que buscan el aumento de peso , ayudando a preservar la masa muscular y ayuda a la función del sistema inmune. El beneficio significativo es la absorción de otros más a fondo por el cuerpo. Debido a que la proteina caseína se mueve a través del tracto digestivo más lentamente que la proteína de suero , es más probable que el cuerpo será capaz de absorber y utilizar la proteína de una manera más eficiente. A veces las proteinas lentas son mejor - especialmente cuando se trata de la tasa de digestión de proteínas. Si bien la rápida absorción de las proteínas es deseable inmediatamente antes o después del ejercicio, liberación retardada es probablemente más beneficioso para el resto del día.
las proteínas de caseína tienen un pH sensible en contacto con ácidos del estómago. Como resultado , puede tardar más de el doble de tiempo para las caseínas ser descompuesto en sus sub-componentes de aminoácidos que las proteinas de suero y otras proteínas. Debido a sus cualidades únicas en liberacion sostenida, las proteinas de caseína son acertadamente descritas como proteinas anti- catabólicas del músculo.
Se recomienda no utilizar polvos de proteína que se combinan las proteínas que absorbe rápida y lenta si se puede es mejor utilizarlas por separado.
. En cambio, es mejor el uso óptimo de tomar el proteina 100% de suero y proteína caseína en diferentes momentos del día para el máximo beneficio. En concreto el uso de proteína de suero después de los entrenamientos la proteína de suero es un polvo de proteína actúa más rápido , necesita obtener los aminoácidos importantes en los músculos inmediatamente después del entrenamiento .
El mejor momento para tomar la proteína caseína - la proteína caseína se digiere lentamente , por lo que es una proteína ideal para consumir antes de dormir , o en cualquier momento del día en que habrá una cantidad de tiempo prolongado entre las comidas.
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